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暑假篮球训练计划

另外要加强身体素质训练，这是基础，只有身体素质提高了，提高了对抗性，各种动作才能在比赛时做出来不变形。建议楼主长跑，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐每天 都坚持做几组，从少到多。

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

我不知道你是什么水平，也不知道你的身体素质怎样。但是想要打好球的话最基本的是练好基本功。我虽然不知道你打什么位置，但是我能给予你一份关于基本功训练的建议。第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。

投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

我是这样练腰力的：在自己的房间里的天花板上装了一根铁管，有点类似单杠，跳起来可以用手轻易抓住就行，那铁管的图片如下。如果不行的话可以做个像双杠的来练腰力。记住要是可以的话，可以穿上那件衣服来练，效果更佳。

打乒乓球怎样注意重心的转移

你问的是正手一点不会怎么打乒乓球吗？大家都知道打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后出手的。协调全身发力的关键，就是转腰，如果可以把转腰的力量用于击球，力量就自然大了。

第三：收小臂。这一点不需要多解释，正手攻球的动作要领一样，也不需要刻意去强化训练，只要打过一段时间球的朋友这一点都是具备条件的。解释完三个要点之后，最后一步就是将这三个动作合而为一。

乒乓球技术精华解析 乒乓球被誉为中国的国球，这项运动的群众基础很雄厚并且在历史上这项运动有着独特的背景。

作者：admin

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